扭腰的功效與作用在于能夠活動腰椎、放松腰部肌肉、預防腰部的病變、減脂。在扭腰的過程當中，要注意控制運動的幅度及運動量，防止出現腰椎扭傷的問題。同時要注意選擇合適的姿勢，運動之前要適當進行熱身活動。
1、活動腰椎：扭腰時需要旋轉腰椎，在旋轉腰椎的過程中，能夠活動腰椎，可以起到一定的維持腰椎活動范圍的作用；
2、放松腰部肌肉：在旋轉腰椎的過程中，會牽拉腰部肌肉，可以放松腰部肌肉，緩解腰部肌肉緊張；
3、預防腰椎疾?。夯顒友禃r會牽拉周圍軟組織，可以在一定程度上預防肌肉勞損或者肌筋膜炎等問題；
4、減脂：扭腰也可以適當消耗熱量，持續進行一段時間，有燃脂的效果，對于減肥有一定的幫助。
平時進行扭腰時可以提前做好熱身活動，扭腰的過程當中不能突然用力，而且扭腰的幅度不能過大，否則可能造成腰椎急性扭傷、腰椎小關節錯位紊亂等問題。如果出現腰椎疼痛的癥狀，要注意休息，不能繼續進行扭腰活動，否則可能導致癥狀進一步加重，甚至產生運動功能障礙。