燃脂心率計(jì)算公式通常為（220-年齡）×60%或70%。

燃脂心率是指人體進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)的心率，不是臨床內(nèi)科和臨床外科常用的術(shù)語，而是運(yùn)動醫(yī)學(xué)或康復(fù)訓(xùn)練常用的術(shù)語。燃脂心率的公式一般為（220-年齡）×60%或70%，得到的數(shù)據(jù)為最大的中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率。

因?yàn)槿梭w的年齡、性別、體質(zhì)的不同，所以適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動量也不一樣，因此使用公式來計(jì)算中等強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)的心率。

燃脂心率變化幅度因運(yùn)動強(qiáng)度而異，在進(jìn)行輕度運(yùn)動時(shí)，需要達(dá)到最大心率的50%-60%，即110-132次。中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以讓燃脂心率達(dá)到70%-80%。高強(qiáng)度運(yùn)動對燃脂心率的影響會更加明顯，可以達(dá)到90%-100%。

不同人群的燃脂心率是各不相同的，并不是一個固定的數(shù)值，而是一個大致的范圍。在日常生活中，建議以中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主，保持燃脂心率在60%-80%，不僅可以燃燒脂肪，還可以保護(hù)心臟健康。

平時(shí)還要合理控制飲食，少吃肥肉、蛋糕、蛋黃等高脂肪食物，多喝水。