以一個體重為60kg的人為例，打羽毛球1小時大約能消耗456kcal的熱量。若體重更重，則消耗的熱量會更多，相反，體重越輕消耗的熱量越少。通常就運動消耗熱量而言，持久的有氧運動，會更容易消耗脂肪，而不是儲存在身體中的糖原。
打羽毛球使身體消耗的熱量，可達到減肥、塑形的效果。但打羽毛球時的強度也會對熱量的消耗有影響，強度越大消耗越多，強度越小消耗越少。打羽毛球?qū)儆谟醒踹\動，可以促進身體的新陳代謝，有利于體內(nèi)的汗液排出體外，同時可以鍛煉骨骼肌的強度，提高身體的心肺功能。而且，當打羽毛球把眼睛集中在球上時，還可以提高眼睛的靈活度，對于視疲勞可以起到較好的緩解效果。
雖然打羽毛球有諸多好處，但也要注意適量，以防過度鍛煉，造成肌肉拉傷。除運動外，也要注意飲食的搭配，清淡飲食、多喝水，才能避免熱量攝入過多，達到較好的減肥效果。