通常情況下，吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含脂肪酸的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含膳食纖維的食物等食物可以多補(bǔ)奶水。
1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、豆腐、雞蛋、牛奶等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵、鈣等礦物質(zhì)，是乳汁分泌的重要營養(yǎng)素來源。
2、富含脂肪酸的食物：如花生、核桃、杏仁等各種堅(jiān)果類食物，以及富含脂肪酸的魚類，如鮭魚。這些食物中的脂肪酸有助于乳汁的分泌。
3、富含維生素的食物：新鮮的蔬菜和水果，如獼猴桃、人參果、圣女果、櫻桃、苦瓜、豌豆、絲瓜、西紅柿、冬瓜、藍(lán)莓、葡萄、桃子等，富含維生素以及鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于乳汁的分泌和免疫力的提高。
4、富含礦物質(zhì)的食物：如燕麥、萵筍等富含鐵質(zhì)的食物，以及菠菜、芹菜、生菜等富含其他礦物質(zhì)的蔬菜。這些礦物質(zhì)對乳汁的分泌和嬰兒的健康成長都非常重要。
5、富含膳食纖維的食物：如糙米、絲瓜等，膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，從而有助于乳汁的分泌。
另外，建議避免情緒波動(dòng)，保持輕松愉快的心情有助于乳汁的分泌。多喝水和湯類食物，如雞湯、鯽魚湯、豬肝湯、豬蹄湯、排骨湯等，有利于下奶。但烹飪時(shí)要清淡、少油、少鹽。