減肥是一個長期的、漸進的過程,想要達到1個月減肥20斤較困難且不利于健康,臨床也不存在一個月減肥20斤計劃的說法。日常生活中可以通過控制飲食、適當運動的方式,進行健康地減肥,必要時也可在醫生指導下通過藥物、手術減肥。
1、控制飲食:控制全天總熱量的攝入,盡量選擇低熱量、飽腹感強的食物,如燕麥、藜麥、白薯、雞胸肉、玉米、生菜等,都可以作為控制飲食期間的主食。同時要選擇合適的烹飪方式,如清蒸、水煮、干煎等,避免用油炸、爆炒的方式烹調。此外,減肥期間應盡量不食油膩、高熱、辛辣的食物,如火鍋、燒烤、肥肉等;
2、適當運動:運動可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動包括游泳、跳繩、騎自行車、慢跑、快走等,無氧運動是指高強度、大運動量的運動,包括平板支撐、深蹲、長跑等。運動減肥可根據自身健康狀況、基礎體重等因素,選擇適合的運動方式以及運動時間。對于基礎體重相對較大的人群,一開始可先進行有氧運動,避免造成強度過大造成肌肉或關節損傷;
3、藥物減肥:關于減肥的藥物較少,在臨床上常用國家批準的藥物,如奧利司他膠囊,可以抑制脂肪分解酶的活性,從而抑制腸道對脂肪的吸收,從而達到減肥的目的。但是長期服用,可能會引起脂溶性維生素缺乏,所以使用時應在醫生的綜合評估下,遵醫囑應用;
4、手術減肥:手術減肥有嚴格的適應證,如已經充分進行飲食控制以及合理運動,體重仍然不能得到非常明顯或有效的控制時,可以考慮選擇手術治療,臨床上有吸脂手術、袖狀胃切除術等。
