運動半個月一斤沒瘦可能是飲食控制不佳、運動量不足導(dǎo)致，也可能與遺傳因素有關(guān)，或是與代謝速度慢、精神壓力大有關(guān)。
1、飲食控制不佳：攝入量比較大，喜歡吃一些高熱量食物，比如炸雞、烤串之類的，或是經(jīng)常吃夜宵，導(dǎo)致熱量不能被完全消耗在體內(nèi)持續(xù)蓄積，所以會出現(xiàn)運動半個月一斤沒瘦的情況。建議調(diào)整飲食習(xí)慣，改掉吃夜宵的習(xí)慣，少吃或是不吃高熱量食物，而是選擇新鮮蔬菜、水果等富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并注意蛋白質(zhì)的補充，可以進食雞肉、牛肉、雞蛋等；
2、運動量不足：運動時間過短，或是運動活動量比較小，導(dǎo)致體內(nèi)積蓄的脂肪不能被消耗，無法產(chǎn)生熱量消耗缺口，所以會出現(xiàn)上述情況。建議適當(dāng)延長運動時間，增加運動量，注意運動所消耗的熱量要大于飲食攝入的熱量?？梢杂醒踹\動與無氧運動結(jié)合，比如每天跑步半小時后再加做5-8組的俯臥撐，一組以15-20個為宜，可以增加更多的能量消耗。注意運動前要做好熱身活動，避免發(fā)生拉傷等運動損傷；
3、遺傳因素：可能屬于遺傳性肥胖，可能父母雙方或其中一方肥胖，該類具有家族傾向性，減肥較困難，此類人群更容易積聚脂肪，減肥所需要付出的努力要更多，所需的時間也比較長。應(yīng)在健康飲食，保證營養(yǎng)攝入的同時繼續(xù)堅持運動；
4、代謝速度慢：并非所有人的新陳代謝速度都相同，如果之前并未有良好的運動習(xí)慣，身體代謝率比較慢，因此運動半個月不能消耗過多的熱量，并不會導(dǎo)致體重減輕。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運動的良好習(xí)慣，繼續(xù)堅持，逐步提升新陳代謝速率，提高基礎(chǔ)消耗能力；
5、精神壓力大：當(dāng)精神心理壓力比較大時，體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素釋放會增多，而這種激素可刺激身體增加對食物的需求，飲食方面會傾向于高熱量食物，比如漢堡包之類，而且因激素失調(diào)會影響新陳代謝，所以也會出現(xiàn)上述結(jié)果。建議應(yīng)通過傾訴等方式釋放壓力，多參與戶外運動，多接觸自然。
需注意，運動半個月一斤沒瘦還有可能是身體肌肉含量增加，而脂肪含量減少，體型已經(jīng)發(fā)生變化，但是重量并不明顯，部分人還可能出現(xiàn)重量增加，因為肌肉相比脂肪較重。因此減肥成功與否，并不單純依據(jù)體重來判斷。