腹直肌修復通??梢宰鲅雠P起坐、平板支撐、臀橋、仰臥抬腿、引體向上等運動,不過患者需要及時去正規醫院,在醫生的指導下進行運動。
1、仰臥起坐:仰臥起坐是一種常見的可以修復腹直肌的運動,患者鍛煉時需要平躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙手放在頭部兩側,鍛煉時可以增強腹部肌肉力量。
2、平板支撐:雙肘彎曲后支撐在地面上,同時雙腳踩在地面上,身體撐起來離開地面,保持肩部、臀部在同一水平線上,通??梢杂行г鰪姼共考∪饬α?。
3、臀橋:患者需要平躺在瑜伽墊上面,掌心向下放在身體兩側,雙腿分開并彎曲,腳掌平放在瑜伽墊上,在吸氣時可以收緊臀部,抬起下腰部,然后逐漸放松,可以鍛煉腰背部、腹部、臀部的肌肉,可以幫助修復腹直肌。
4、仰臥抬腿:患者保持仰臥姿勢,慢慢將雙腿抬起,保持10秒左右,可以鍛煉腹部肌肉力量,修復腹直肌。
5、引體向上:引體向上可以鍛煉手臂和腰腹部,增強手臂和腰腹部的肌肉力量,對于腹直肌修復也有一定的幫助。
上述運動需要長期堅持,并且要控制運動時間,不宜劇烈運動,避免損傷肌肉。
