尚未有研究數據表明減肥期間一次吃幾個湯圓,飲食調理能否起到減肥效果,主要取決于攝入的熱量、身體的代謝水平以及是否增加運動消耗等因素,因此,還需結合其他食物的攝入量、每日消耗量進行綜合評估。
湯圓主要是糯米所制,有粘附性,可以增加飽腹感,常被部分減肥者選擇用來減肥,但也不是多多益善,一般吃到7-8分飽即可。因為湯圓制作時會添加一些豬肉、紅糖、甜酒、糍粑以及油脂等,此時熱量較高,進食過多也不利于減肥。
食用的時候不建議單一食用湯圓或盲目減少碳水化合物的攝入,以免造成人體營養不均衡,建議將湯圓當做早餐、中餐、晚餐的主食食用,食用時還應該適當搭配肉類、奶類、雞蛋,以及足量蔬菜、水果、粗糧,如菠菜、西紅柿、紅薯、蘋果等,控制總攝入量。
減肥人群可以制定合理的減肥計劃,并堅持按照減肥的規劃進行,堅持進行適當有效的運動,如打球、慢跑、游泳、深蹲等,促進體內脂肪代謝,消耗攝入的能量,科學地進行減肥。
