晚上做運動30分鐘一般有增強心肺功能、改善情緒、降低慢性病風險等好處，但是需要適量運動。

1、增強心肺功能：

晚上做運動能夠加快身體的血液循環，促進身體的新陳代謝，可以有效鍛煉心肺功能，起到增強心肺功能的好處，有助于提高肺活量。

2、改善情緒：

晚上做運動可以有效增加腦部多巴胺的分泌，改善神經系統的功能，可以改善不良情緒，有助于放松心情。

3、降低慢性病風險：

晚上做運動30分鐘可以維持血液循環系統的健康，可以有效降低慢性病風險，比如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

除了上述好處之外，晚上做運動還有增強免疫力、提高骨密度的好處，對身體有一定益處。

需要注意的是，晚上做運動需要適量，避免過于劇烈的運動，比如爬山、騎自行車、游泳等，以免刺激交感神經興奮，影響睡眠質量，引起失眠、入睡困難的情況，不利于自己的身體健康。