一般情況下，鍛煉能鍛煉出腹肌又能長高的方法有仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。具體情況分析如下：
1.仰臥起坐：仰臥起坐是主要針對腹部肌群的一種力量型訓(xùn)練，通過反復(fù)的刺激肌纖維，可以使肌纖維變粗，表現(xiàn)為腹部肌肉的圍度整體變大，有助于鍛煉出腹肌，并且有助于背部和腰部的伸拉，對長高有較大的促進(jìn)作用。
2.俯臥撐：俯臥撐能夠讓背部肌肉的力量加強，同時能夠使身體得到舒展，有助于長高，并且可以強壯腹部的核心肌群，能夠鍛煉出腹肌。
3.引體向上：引體向上最主要的是鍛煉背部的肌肉，尤其是鍛煉背闊肌，還可以拉伸骨骼，促進(jìn)長高，并且腹部的肌肉也會鍛煉到，有助于鍛煉出腹肌。