社交恐懼癥抑郁癥最好是進行心理咨詢與治療來調整，也可以自我調整。
進行放松訓練，放松自己的情緒，對抗緊張情緒，適當?shù)霓D移注意力，不要把注意力集中到自己的身上，并多參加社交活動。打開自己的心胸，都跟親近的朋友交流一下，慢慢適應，凡事都往好的地方想，主要想想人性本善，誰也有好的，有長處別人比不上的，然后放松自己去交流一般沒有什么的，會慢慢好轉的，會快樂的。必要時在醫(yī)生的指導下，給予抗焦慮抗抑郁治療。