內(nèi)心恐懼癥的自我療法包括系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知行為療法以及社交技能訓(xùn)練等。
1、系統(tǒng)脫敏療法：當(dāng)病人面對(duì)焦慮或恐懼的刺激時(shí)，給病人施加一種相反的刺激，讓病人慢慢地?cái)[脫焦慮或恐懼，直到病人對(duì)這些刺激不敏感為止，一般情況下，這種方法是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以病人的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以病人要有足夠的耐心。
2、認(rèn)知行為療法：對(duì)于內(nèi)心恐懼癥來(lái)說(shuō)，認(rèn)知行為療法是一種比較好的治療方式，但是如果病人本身有扭曲的信念，或者是在處理信息的時(shí)候，對(duì)某些行為有錯(cuò)誤的理解，都會(huì)使內(nèi)心恐懼癥變得更加嚴(yán)重。一般情況下，病人必須矯正自己扭曲的認(rèn)識(shí)模型，并采用正確的方法來(lái)處理信息，這樣才能使病人的癥狀逐步得到緩解。
3、社交技能訓(xùn)練：內(nèi)心恐懼癥的病人一般都會(huì)有社交技巧上的不足，對(duì)自己的社交技巧缺乏信心，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，可以讓病人的社交技巧得到改善，同時(shí)也可以讓病人的自信心得到增強(qiáng)，這樣就可以在一定程度上解決內(nèi)心恐懼癥。