并沒有權威的10種調節情緒的方法，比較推薦的調節情緒的方法有傾訴、自我安慰、轉移注意力、冥想、運動調節、寫日記、睡眠、享受大自然、聽音樂、環境轉換等。當情緒不佳時，可以通過這些方式去調節情緒，如果調節效果不好，必要時應前往醫院心理咨詢科就診。
1、傾訴：當遇到挫折或不順心的事情時，可以選擇找朋友、家人或者專業人士來傾訴。通過傾訴，你可以得到他人的理解、支持和建議，也可以釋放自己的壓力；
2、自我安慰：找出合理的理由來說服自己，從而調節情緒；
3、轉移注意力：可以培養一些新的興趣愛好，幫助自己轉移注意力，從而達到調節情緒的效果；
4、冥想：冥想是一種訓練心智的方法，可以幫助人專注于當下，減少負面情緒，增加正面情緒，達到一種平靜和清晰的狀態；
5、運動調節：運動是一種有效的釋放負面情緒和增強正面情緒的方式，可以促進身體分泌內啡肽，讓人感到愉悅和滿足，可以進行跑步、游泳、打球等運動；
6、寫日記：把產生負面情緒的源頭，經過始末統統通過自己語言寫出來，在寫的過程中可以找尋到痛苦的根源，去接納它，并放下它；
7、睡眠：睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響；
8、享受大自然：沉浸在大自然的環境中可以遠離世俗，讓自己感到愉悅，得到心理的凈化；
9、聽音樂：音樂可以影響人們的心率、血壓、肌肉張力和神經傳導，在心情低落時可以聽一些歡快活潑的音樂，在緊張焦慮時聽一些輕松舒緩的音樂，有利于調節情緒；
10、環境轉換：每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物，可以看一些解壓類的節目可以瞬間放松心情。
日常生活中可以嘗試將注意力轉移到積極的事物上，可以選擇合理的方式進行適當的情緒發泄。