跑步多少公里才能減肥，需根據每個人具體情況而定，并沒有統一的標準。因為能否減肥主要看每日攝入總能量與每日消耗總能量之間的關系，當攝入總能量小于消耗總能量時，才能達到減肥效果。
如果當天進食較少，機體在進行正常新陳代謝后所剩余的能量較少，可能跑步2-3公里就能達到減肥目的。而如果當天進食較多，機體進行正常新陳代謝后所剩余的能量較多，則可能需要跑步5公里左右才能減肥。
跑步減肥的方法老少皆宜，進行跑步鍛煉時建議選擇合適的場地，穿合適的鞋子、寬松的衣服。跑步前要進行適當熱身，以免發生關節扭傷。跑步的運動量也要循序漸進，不可一次過度勞累，并且跑步的程度也要適度，避免一味快跑。跑步的同時也要搭配合理的飲食，每日三餐定時定量，可多進食西紅柿、西蘭花等新鮮蔬果，盡量減少攝入高油脂、高糖類食物，如奶茶、蛋糕等。