通常情況下,低頭和仰頭、拍打雙肩、伸縮脖頸以及頸、頭部的旋轉(zhuǎn)4個(gè)動(dòng)作能讓落枕自愈,具體分析如下:
1.低頭和仰頭:首先患者選擇站姿或者坐姿,頭緩慢向下,停留5秒后改為仰頭,也要停留5秒鐘,是緩解落枕的常見(jiàn)方法。
2.拍打雙肩:通常是用雙手拍打雙肩部位,可以促進(jìn)脖子周?chē)貉h(huán),減輕其肌肉的緊張程度,有利于改善落枕。
3.伸縮脖頸:首先將頭緩慢的向上伸,到了極限之后可停留3秒,然后脖子再向下回縮,可以防止脖子肌肉發(fā)生粘連,起到改善落枕的作用。
4.頸、頭部的旋轉(zhuǎn):頸、頭部先往左側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度,與肩平齊,一定要注意緩慢,停留5秒后再轉(zhuǎn)回來(lái),再往右側(cè)以同樣方法進(jìn)行,對(duì)緩解落枕有一定幫助。
