通常情況下，低頭和仰頭、拍打雙肩、伸縮脖頸以及頸、頭部的旋轉(zhuǎn)4個(gè)動(dòng)作能讓落枕自愈，具體分析如下：
1.低頭和仰頭：首先患者選擇站姿或者坐姿，頭緩慢向下，停留5秒后改為仰頭，也要停留5秒鐘，是緩解落枕的常見(jiàn)方法。
2.拍打雙肩：通常是用雙手拍打雙肩部位，可以促進(jìn)脖子周?chē)貉h(huán)，減輕其肌肉的緊張程度，有利于改善落枕。
3.伸縮脖頸：首先將頭緩慢的向上伸，到了極限之后可停留3秒，然后脖子再向下回縮，可以防止脖子肌肉發(fā)生粘連，起到改善落枕的作用。
4.頸、頭部的旋轉(zhuǎn)：頸、頭部先往左側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度，與肩平齊，一定要注意緩慢，停留5秒后再轉(zhuǎn)回來(lái)，再往右側(cè)以同樣方法進(jìn)行，對(duì)緩解落枕有一定幫助。