心肺耐力是人體的循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)維持身體進(jìn)行較長時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),需要提供的營養(yǎng)與氧氣的能力,以及排出代謝廢物的能力。心肺耐力的訓(xùn)練方法主要包括深呼吸、跑步、游泳等。
1、深呼吸:深呼吸的過程中可以讓吸入到肺部的空氣的停留時(shí)間延長,能夠幫助肺部的舒張和收縮,達(dá)到訓(xùn)練心肺耐力的作用。
2、跑步:跑步時(shí),通過對四肢進(jìn)行連續(xù)的運(yùn)動(dòng),可以提高肺部的通氣能力,使心肺的功能得到加強(qiáng),從而提升心肺的耐力。
3、游泳:游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),涉及腹肌和胸肌的收縮,游泳的過程中有利于進(jìn)行肺活量訓(xùn)練,增加心肺耐力。
除上述訓(xùn)練方法外,還有跳繩、爬山、騎自行車等方法,建議根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法。
