一般情況下，十歲孩子減肥晚餐吃清淡的食物、粗糧等，具體分析如下：
1.清淡的食物：10歲的孩子正處于身體的生長發育階段，如果身體過于肥胖，十歲孩子減肥晚餐吃菠菜、黃瓜、油麥菜、胡蘿卜等較為清淡的食物比較好，通常熱量較少，減肥效果較好。
2.粗糧：蕎麥、玉米、紫米、赤豆、綠豆、番薯、紫薯等粗糧通常含有較為豐富的B族維生素、膳食纖維等營養物質，營養較為豐富，而且脂肪含量較低，十歲孩子減肥晚餐一般吃粗糧。
需要注意的是，十歲孩子減肥晚餐應當避免吃漢堡包、炸雞等比較油膩的食物，吃了之后容易將熱量轉化為脂肪，從而引起肥胖，還應適當鍛煉，促進脂肪燃燒。