一日三餐正常吃，通常很難減肥。如果想要達到明顯的減肥效果，需要嚴格控制飲食的總攝入量，每天也要多做有氧的運動鍛煉，這樣才有利于減肥。
一日三餐正常吃，一般很難改善身體肥胖的癥狀，如果平時主食的攝入量比較多，食物的總熱量比較高，還可能會對減肥造成影響。如果身體比較肥胖，可以通過改善飲食的方式進行調理，平時盡量選擇清淡類食物，比如維生素以及膳食纖維含量比較高的綠色蔬菜和水果。其能夠提高胃腸道的蠕動能力，避免在胃腸道中出現宿便，對于減肥有幫助，但是需要盡量避免進食高熱量或高脂肪類食物。
在減肥的過程中，還要多做有氧運動，每天可以堅持騎自行車、仰臥起坐、游泳或跑步等運動，能夠促進體內的血液循環，提高新陳代謝率，加快體內多余的熱量及油脂排出，達到減肥的效果，使身材變得比較苗條。