懷孕11周可以通過以下食物為寶寶提供營養，包括攝入富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含膳食纖維的食物以及富含不飽和脂肪酸的食物等。若孕期出現不適或異常情況，應及時就醫并遵醫囑進行處理。
1、富含蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白質是胎兒生長發育的重要物質基礎。
2、富含維生素的食物：包括新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、橙子、香蕉等水果，富含維生素C和其他營養成分。蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，含有豐富的維生素A、C、K等。
3、富含礦物質的食物：如蝦、海帶、豆類等。蝦富含鈣、鋅等礦物質，可以煮著吃或做成蝦仁菜肴。海帶含有碘等礦物質，可涼拌或煮湯。豆類如黃豆、黑豆等，富含蛋白質和鈣、鐵等礦物質，可以做成豆漿、豆腐等。
4、富含膳食纖維的食物：如燕麥、紅薯、玉米等。這些食物可以促進腸道蠕動，預防便秘。燕麥可以煮成燕麥粥，紅薯可以烤著吃或煮成紅薯湯，玉米可以煮著吃或做成玉米糊。
5、富含不飽和脂肪酸的食物：如核桃、橄欖油、深海魚等。核桃可以直接吃或做成核桃糊，富含不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育有益。橄欖油可以用于烹飪，深海魚如三文魚、鱈魚等可以清蒸或煮湯，富含DHA等營養成分。
懷孕11周的孕婦在飲食上要注意均衡營養，避免挑食和偏食。同時，要注意飲食衛生，避免食用不潔食物和生冷食物。如果孕期出現食欲不振、惡心嘔吐等情況，要及時就醫。