通常預防運動損傷的措施,并沒有12個之多,常見措施包括充分熱身、了解運動知識、循序漸進、運動后拉伸以及選擇合適的裝備及場地等。
1、充分熱身:運動之前要做好充分熱身活動,對身體各關節以及肌肉軟組織適當進行拉伸,可以防止運動過程中出現運動性損傷;
2、了解運動知識:對具體運動的項目要充分了解,明確相關運動知識,在運動時要注意選擇合適的姿勢以及標準的動作,有效降低運動損傷發生概率。如果運動時對運動項目不了解或使用的姿勢、動作不標準,容易導致運動損傷;
3、循序漸進:平時在運動時要注意根據自身情況,循序漸進地進行運動鍛煉,避免運動量過大造成身體損傷,如肌肉勞損等,當身體出現疲勞感時,要注意適當休息;
4、運動后拉伸:運動結束后要注意進行拉伸活動,可以防止肌肉處乳酸堆積,從而降低肌肉損傷的發生概率,同時能夠避免肌肉酸痛;
5、選擇合適的裝備及場地:在運動時要注意選擇合適的運動場地,如陰雨天不建議在場地濕滑處進行運動,否則易造成損傷,同時在運動前要配備良好的裝備,如關節部位使用護具保護,同時穿合適的運動鞋,可在一定程度上降低運動損傷的概率。
