哺乳期可以多吃一些富含營養的湯類食物，也可以選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，還有優質蛋白食物，對于乳汁的分泌能起到幫助作用，可以做到吃不胖又下奶。
1.富含營養的湯類食物：
在哺乳期間想要下奶又不長肉，可以多選擇吃些營養的湯類食物，比如鯽魚湯或者是豬蹄湯，能促進乳汁的分泌，也能提高乳汁的質量，但是一般不會引起身體過度肥胖。
2.新鮮的水果和蔬菜：
水果蔬菜里面含有豐富的維生素和礦物質，也有身體所需要的其他營養物質，在哺乳過程當中可以適量吃一些，能起到促進乳汁分泌效果，但是不會引起脂肪堆積。
3.優質蛋白食物：
哺乳期間也能吃些優質蛋白食物，比如雞蛋和牛奶等這些優質蛋白食物，多數會滿足乳汁的分泌和提高乳汁質量，吃了之后不會導致產婦身體過度肥胖。
哺乳期盡量避免吃辛辣刺激食物，也不要吃過于油膩的食物，規律作息，保持心情愉快。如有不適，及時到醫院就診。