通過改善運動方式、控制運動強度和時間、運動后拉伸能使運動不會長肌肉還會瘦，建議平時合理瘦身。
1、改善運動方式：
選擇有氧運動如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，能夠燃燒脂肪，同時減少肌肉的增長。這些運動主要依賴氧氣來提供能量，有助于減少脂肪的儲存。
2、控制運動強度和時間：
避免進行高強度的力量訓練，因為這類運動容易導致肌肉增長。同時，每次運動時間應保持在30分鐘以上，以確保達到燃燒脂肪的目的。
3、運動后拉伸：
在運動后進行適當的拉伸，有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和僵硬，從而降低肌肉增長的風險。拉伸還可以幫助塑造身體線條，使體型更加勻稱。
對于有瘦身需求的人群必要時還可以采取冷凍溶脂、吸脂手術等醫美項目改善。
1、冷凍溶脂：
利用低溫技術，使脂肪細胞在低溫下結晶并凋亡，通過新陳代謝排出體外。適用于腰腹、大腿、手臂等部位局部脂肪過多的人群。冷凍溶脂，一般參考價格為10000~20000元/次，15天后可改善，能夠維持1~3年。
2、吸脂手術：
是利用負壓吸引，通過一較小皮膚切口或穿刺孔，將人體局部蓄積的皮下脂肪去除。吸脂手術，一般參考價格為9000~15000元/次，治療后20天可改善，操作不當可出現皮膚凹凸不平的癥狀。
平時還需減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，以降低體重和脂肪含量。