孕期吃禽肉、魚肉、綠色蔬菜、低糖水果、粗糧等一般有助于控制體重又能長胎。
1、禽肉：如雞肉、鴨肉等，富含蛋白質且脂肪含量相對較低，是孕期控制體重的理想選擇。蛋白質是胎兒生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，能夠支持胎兒的細胞增長和組織修復。
2、魚肉：含有豐富的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸和多種礦物質，特別是深海魚中的DHA對胎兒的大腦和視力發(fā)育較為重要。孕婦適量食用魚肉，能夠滿足胎兒的營養(yǎng)需求，同時不易導致體重過度增長。但應避免食用汞含量較高的魚類，如鯊魚、旗魚等。
3、綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量低且營養(yǎng)豐富，有助于控制體重。膳食纖維能夠促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道健康。同時，綠色蔬菜中的葉酸對胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育較為重要。
4、低糖水果：如草莓、藍莓、櫻桃等，富含維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的健康都有益。
5、粗糧：如燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入，從而控制體重。同時，粗糧中的碳水化合物能夠為孕婦提供穩(wěn)定的能量來源，支持胎兒的生長發(fā)育。
在身體允許的前提下，孕婦可以進行適量的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于消耗多余的熱量，控制體重，同時也有助于胎兒的生長發(fā)育。