晚上八點適量跑步對于身體較好，但是要逐漸增加跑步量，通過逐漸增加跑步量的辦法，使機體適應鍛煉的強度和減少肌肉損傷的發生，常見的好處包括可以減肥、有助于睡眠，以及鍛煉身體等。
1、可以減肥：晚上八點一般是飯后，此時通過跑步可以促進胃腸道蠕動，促進消化，加速新陳代謝，長期晚上八點跑步可以達到輔助減肥的目的，機體減肥之后，患高血壓、高脂血癥、糖尿病的幾率就會下降，所以這類活動對身體較好；
2、有助于睡眠：跑步有助于緩解緊張的情緒，跑步之后患者有一定的勞累感，此時就可能會有睡意。不論對于正常人群，還是失眠人群，跑步后睡眠都可能會好轉，所以跑步會通過改善睡眠對身體起到好的作用；
3、鍛煉身體：跑步可以使肌肉得到鍛煉，可以使肌肉強壯，并且跑步是一種有氧運動，可增強心肺功能，長期堅持可提升人體體質，對人體的免疫系統也有一定的好處。
另外，晚上八點跑步建議是在夏秋季節，因為冬春季節此時可能氣溫較低，如果在跑步結束后，不注意保暖，容易受涼。