總是擔心懷孕可通過了解生理知識、做好避孕措施、緩解心理壓力、進行驗孕檢測、尋求專業幫助等方式應對，若心理負擔過重應及時就醫，遵醫囑用藥。
1、了解生理知識：學習女性生理周期、排卵規律、受孕原理等知識。清楚知道在月經周期的受孕可能性低，能減少不必要的擔憂。可通過科普書籍、正規網絡資料等途徑學習，讓自己對懷孕有科學的認識。
2、做好避孕措施：正確使用避孕套、口服避孕藥、放置宮內節育器等。如避孕套需全程正確佩戴，避孕藥要按規定時間和劑量服用。
3、緩解心理壓力：過度擔心可能源于心理壓力大?？赏ㄟ^運動、冥想、深呼吸等方式放松。比如每周進行三次慢跑，每次30分鐘，或者每天花15分鐘進行冥想放松，減輕焦慮情緒。
4、進行驗孕檢測：在有疑慮時，使用驗孕棒或驗孕試紙在家檢測，按說明書操作，觀察結果。若檢測結果為陰性可在一定程度上緩解擔憂，若結果不確定或仍有懷疑可去醫院進一步檢查。
5、尋求專業幫助：如果擔憂嚴重影響生活質量，可尋求心理醫生或婦科醫生的幫助。心理醫生可通過心理疏導緩解焦慮，婦科醫生能從專業角度分析懷孕可能性并給出建議。
平時不要盲目相信網絡上的不實信息，避免給自己增加不必要的心理負擔。保持良好的生活習慣，規律作息。如果出現月經推遲、惡心、嘔吐等疑似懷孕癥狀，應及時驗孕或就醫。