睡前做力量訓(xùn)練的危害一般包括難以入睡、睡眠質(zhì)量下降、體溫上升、過度刺激肌肉、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)等。
1、難以入睡：進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)激活患者的神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放腎上腺素等興奮性激素，這可能會(huì)導(dǎo)致患者感到興奮、精力充沛，難以快速入睡。
2、睡眠質(zhì)量下降：進(jìn)行劇烈的力量訓(xùn)練可能會(huì)使患者的身體處于長(zhǎng)時(shí)間的興奮狀態(tài)，這可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于患者的身體恢復(fù)和康復(fù)至關(guān)重要，而睡前的力量訓(xùn)練可能會(huì)干擾這個(gè)過程，出現(xiàn)多夢(mèng)、半夜驚醒等癥狀。
3、體溫上升：力量訓(xùn)練會(huì)使患者的身體溫度升高，這可能會(huì)與入睡前身體溫度下降的過程相沖突?；颊叩纳眢w在睡眠期間需要降低體溫來促進(jìn)睡眠，而高溫可能會(huì)對(duì)這個(gè)過程造成干擾。
4、過度刺激肌肉：進(jìn)行劇烈的力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉過度刺激和疲勞，這可能會(huì)引起不適感和痛覺敏感度增加，進(jìn)而影響患者的睡眠舒適度。
5、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)：晚上患者大多處于較為疲憊的狀態(tài)，如果睡前做力量訓(xùn)練，可能會(huì)增加自身負(fù)擔(dān)，熱身運(yùn)動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備時(shí)，則很有可能會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況。
建議患者睡前注意休息，避免力量訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)保持一個(gè)良好、安靜的睡眠環(huán)境，若身體有不適癥狀，需要及早就醫(yī)診治。