概述gm減肥法七天多指在七天之內,每天攝入適量的低熱量蔬果,配合谷物和肉類,飲用大量的水來幫助能量的代謝,幫助減肥。
食譜第一天:
可以食用水果,(香蕉除外)建議吃西瓜,木瓜,哈密瓜,橙子等多富含膳食纖維的水果。并且在一天之內飲用8-12杯水。高纖維、低脂肪、低熱量的水果能增加飽腹感,且配合大量的飲水能加速排毒,為之后的6天的膳食打好基礎。
第二天:
水煮或者生吃蔬菜,水煮馬鈴薯和豆類,同樣要搭配8-12杯的飲水,蔬菜能提供人體需要的一些微量元素,馬鈴薯可以提供能量,豆類富含豐富的蛋白質。蔬菜可以選擇胡蘿卜、番茄、青瓜、生菜等,分量不限。
第三天:
生吃或者水煮蔬菜(馬鈴薯除外)和除了香蕉以外的水果,8-12杯的清水。蔬菜水果,可以根據自己的喜好選擇,持續為身體補充必需的微量元素和膳食纖維,水果中果糖也可以為身體提供一些必需的能量。
第四天:
可以吃香蕉,一般8-10根香蕉,搭配4杯牛奶,如果條件允許,可以放在一起打成果奶飲用,如果不喜歡喝牛奶可用豆奶代替,同樣要喝8-12杯的清水,香蕉可以為身體提供必需的能量和鉀元素,調節機體的代謝平衡。
第五天:
水煮雞肉配番茄,6個番茄,一份糙米,一份魚肉或者雞肉(500g),建議白水煮,為身體提供優質的蛋白質和不飽和脂肪酸,糙米不僅能提供能量,還能提供B族維生素和膳食纖維,促進腸道對營養物質的消化和吸收。
第六天:
糙米和雞肉,水煮蔬菜和去皮的雞肉(500g),一碗糙米,蔬菜除了番茄和馬鈴薯,根據個人口味選擇,建議飲用8-12杯的清水。
第七天:
作為最后一天,限制有所放寬,想吃什么蔬菜都可以,還可以喝果汁,幫助身體排毒,再加上一碗糙米補充能量。
gm減肥法食譜圖
建議gm減肥法需衡量個人的身體狀況,不可勉強,不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食,也不建議18歲或以下人士節食減肥。如果減肥期間出現不適癥狀,應及時到醫院就診。
