通常經期可以適當進行健身運動,但需根據個人身體狀況選擇合適的運動項目及強度。
經期是女性子宮內膜周期性脫落出血的時期。在經期,適當運動有助于促進血液循環,緩解經期不適,如減輕盆腔充血導致的墜脹感,還能改善情緒,提高身體的代謝水平。然而,由于經期身體較為虛弱,子宮內膜有創面,凝血功能稍有下降,高強度、長時間或劇烈的運動可能會使月經量增多、經期延長,甚至引起痛經加劇。例如,高強度的跑步、跳躍、舉重等運動,會增加腹壓,對子宮產生較大沖擊。而一些較為舒緩的運動,如散步、瑜伽、簡單的伸展動作等,則相對適宜,既能達到鍛煉身體的目的,又不會對身體造成過度負擔。
經期健身運動時要注意保暖,避免著涼。運動前充分熱身,運動后做好拉伸放松??刂七\動時間,不宜過長,一般30分鐘左右較為合適。運動過程中若出現頭暈、心慌、腹痛加劇、大量出血等異常情況,應立即停止運動并及時就醫,遵循醫生的建議進行處理,切不可自行用藥或忽視身體發出的危險信號。
