肚子大通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，通常包括有氧運(yùn)動(dòng)、屈伸運(yùn)動(dòng)、揮拍運(yùn)動(dòng)等，可以燃燒腹部的脂肪，從而緩解肚子大的現(xiàn)象。除了通過運(yùn)動(dòng)的方式減掉肚子，還可以控制飲食，多吃蔬菜水果，多攝入清淡、易消化的食物，少攝入熱量高的食物，養(yǎng)成規(guī)律的作息，少熬夜。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：平時(shí)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，比如游泳、跑步等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以起到消耗全身脂肪的效果，從而達(dá)到減小肚子的目的，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要超過半小時(shí)，而且至少需要連續(xù)堅(jiān)持兩周才能達(dá)到比較好的效果。在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，當(dāng)出現(xiàn)異常表現(xiàn)時(shí)，比如心慌、胸悶或者頭暈等癥狀，要注意休息；
2、屈伸運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹部的肌肉，可以直接消耗腹部的脂肪，可以起到減小肚子的效果，比如可以選擇仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作訓(xùn)練，在進(jìn)行這些動(dòng)作訓(xùn)練的過程中腹部的肌肉持續(xù)性地收縮，可以直接消耗腹部的脂肪，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到比較好的效果。在運(yùn)動(dòng)的過程中注意避免引起局部肌肉的拉傷，以免導(dǎo)致腹部劇烈疼痛；
3、揮拍運(yùn)動(dòng)：打羽毛球、網(wǎng)球或者乒乓球等揮拍的球類運(yùn)動(dòng)，可以起到減小肚子的效果，因?yàn)樵谶M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中配合呼吸，而且軀干不斷地旋轉(zhuǎn)，可以一定程度上收縮腹部的肌肉，每次運(yùn)動(dòng)如果超過半小時(shí)，可以消耗身體的脂肪組織。進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)，適當(dāng)?shù)貭坷砑∪廛浗M織，防止在運(yùn)動(dòng)的過程中引起運(yùn)動(dòng)損傷。