通常情況下，跑步時做好熱身運動、佩戴上護膝、循序漸進增加運動量等，才能減少對膝蓋的損傷。具體分析如下：
1.做好熱身運動：在跑步之前需要先做熱身的運動，讓膝關節(jié)進行屈伸和旋轉，這樣能夠減少對膝蓋的損傷。
2.佩戴上護膝：在跑步運動期間需要佩戴上護膝，一般能有效避免在跑步時摔傷對膝蓋造成損傷，可以起到一定的保護膝蓋的作用。
3.循序漸進增加運動量：在剛開始跑步的時候，要短時間、短距離的進行跑步，當身體適應之后，再慢慢增加跑步的強度以及跑步的時間，一般可以使對膝蓋的損傷降低到比較小的程度。