跑馬拉松時喝水，要注意避免一次性喝大量的水，否則可能會導(dǎo)致運(yùn)動者出現(xiàn)不適感。而且喝的水要以電解質(zhì)水為主，防止運(yùn)動量過大而導(dǎo)致水電解質(zhì)失衡。
在跑馬拉松的過程中，由于長時間處于運(yùn)動狀態(tài)，可能會導(dǎo)致身體中的水分、電解質(zhì)、無機(jī)鹽等物質(zhì)大量流失，所以需要補(bǔ)充相應(yīng)的水分。但是在喝水的時候要注意少量多次飲用，不可以一次性喝太多，否則可能會刺激胃部痙攣而出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象。
此時為了避免水電解質(zhì)失衡，通常是以補(bǔ)充淡鹽水、功能性飲料等為主，包含電解質(zhì)、礦物質(zhì)等，適當(dāng)飲用可以幫助人體快速吸收，可以補(bǔ)充電解質(zhì)飲料所能提供的營養(yǎng)，而且能夠提高血糖儲備，維持合理的電解質(zhì)水平，也容易防止肌肉痙攣的發(fā)生。
此外，在跑馬拉松的過程中，還可以使用杯裝水散熱，防止大量出汗、散熱不及時而出現(xiàn)不良后果。在跑馬拉松前，要穿著舒適、寬松的專用跑鞋，并且要選擇吸汗效果比較好的運(yùn)動套裝。
如果經(jīng)常跑馬拉松，可能會因膝蓋使用過度，容易損傷韌帶，還會造成關(guān)節(jié)損傷或者膝蓋損傷，出現(xiàn)疼痛癥狀，可以前往醫(yī)院骨科就診，明確診斷。