例假一般指經(jīng)期。經(jīng)期通常不可以做力量訓(xùn)練。
在經(jīng)期，適量進(jìn)行部分舒緩的體力活動(dòng)，如瑜伽、慢跑或散步，有助于緩解不適感并保持身體健康。在經(jīng)期，女性的宮頸口相對(duì)較為開放，同時(shí)，其身體的免疫系統(tǒng)和抵抗力會(huì)有所下降。因此，建議避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打籃球等高強(qiáng)度活動(dòng)。此類活動(dòng)可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位、月經(jīng)量增多等問題，對(duì)身體健康造成不利影響。在經(jīng)期，適量進(jìn)行部分舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、輕柔漫步或散步，不僅不會(huì)對(duì)月經(jīng)周期產(chǎn)生顯著影響，還能有效鍛煉身體，提升整體健康水平。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)依據(jù)當(dāng)前的身體狀況來決定。若經(jīng)血流量較大，通常不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致經(jīng)血流量增加。
在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練時(shí)間，避免時(shí)間過長(zhǎng)。對(duì)于部分女性而言，如遇到嚴(yán)重痛經(jīng)癥狀時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行過量訓(xùn)練，以免加劇痛經(jīng)狀況。女性在經(jīng)期應(yīng)著重于充分休息，同時(shí)保持私密部位的清潔衛(wèi)生，需頻繁更換衛(wèi)生巾，以預(yù)防宮腔感染的發(fā)生。