指導(dǎo)意見：你好，你這種情況，有幾點(diǎn)建議，第一，平時(shí)無論工作學(xué)習(xí)，都不要長時(shí)間的低頭，包括看書上網(wǎng)，看電視以及玩手機(jī)，也不要經(jīng)常躺在床上看手機(jī)。第二，可以做頸部的適當(dāng)按摩，或者理療，貼膏藥。第三，每天堅(jiān)持做頸椎保健操（網(wǎng)上可以找到），這樣堅(jiān)持一個(gè)是一段時(shí)間應(yīng)該慢慢會好的，供參考，祝早日康復(fù)。