男人減腹的辦法是控制飲食和加強鍛煉，這兩種辦法要持續一段時間才會達到理想減肥效果。
1、控制飲食：男性要想瘦腹，必須先注意控制自己的進食量，少吃多餐高糖高脂食品，少量多餐飲酒，以減少高熱量攝入和脂肪向腹部積聚。男性瘦肚子過程中最好是根據自己的體質來設計有營養的減脂配方，根據配方定時、定量地吃，這樣既保證了人體需要的養分，又可以減去體內的贅肉，這樣就可以起到瘦肚子的作用。
2、加強鍛煉：男性長時間久坐不動會使脂肪易在腹部積聚形成大腹部，為了減腹，必須加強鍛煉以消耗體內脂肪。全身有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩，都能很好地耗去腹部脂肪。而且腹部運動如仰臥起坐，能鍛煉腹部肌群并在消減腹部贅肉上起到很好的作用。