俯臥撐之所以要隔天做,主要是由于俯臥撐訓練的肌肉需要修復,否則容易導致肌肉損傷,進而引發不良后果。具體情況可到運動醫學科門診咨詢。
俯臥撐主要訓練的是胸部肌肉,即胸大肌,胸小肌等,同時也可以鍛煉肱三頭肌。俯臥撐訓練可以使胸部外形明顯隆起,肱三頭肌的力量也會增強,因此是比較常見的健身方式。但由于俯臥撐是自重訓練,因此胸部肌肉和肱三頭肌會承受較大的力量,容易在訓練過程中發生肌肉細微損傷,一般情況下,需要24小時的休息時間來修復損傷。如果連續訓練俯臥撐,會造成胸肌及肱三頭肌的嚴重損傷,肌肉會有明顯水腫,疼痛也比較劇烈,不但影響肌肉的正常生長,還會導致夜間睡眠困難,使正常生活受到干擾。因此,長期進行俯臥撐訓練,最好隔天進行,既能夠達到比較好的增肌塑形效果,又能夠避免發生肌肉損傷,形成慢性炎癥。
做完俯臥撐后,要立即進行肌肉拉伸,通過反向牽張胸部肌肉和肱三頭肌,可以使肌肉得到放松,并改善肌肉的供血,促進肌肉快速修復。
