補鈣可以通過攝入牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜以及藥物，而補鐵鋅可以通過攝入堅果、瘦肉類、水果、海產(chǎn)品、豆類以及藥物，建議保證飲食均衡。
一、補鈣：1、牛奶：牛奶中含有較多的鈣質(zhì)，并且含有較多的維生素D等促進鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，是較為優(yōu)良的補充鈣質(zhì)的食物，但建議乳糖不耐受的人群慎用；
2、豆制品：如大豆、豆腐等，豆制品中除了含有蛋白質(zhì)還含有一定量的鈣質(zhì)，適量食用也可以補充鈣，但豆制品過敏的患者建議慎用；
3、海產(chǎn)品：如蝦類、魚類、貝類等，海產(chǎn)品中也含有豐富的鈣質(zhì)，對補鈣有一定的效果。但海產(chǎn)品中鹽分較高，建議少食，而且海產(chǎn)品中有大量嘌呤，痛風(fēng)與海鮮過敏人群慎用；
4、蔬菜：部分蔬菜中，如蘿卜、香菇、木耳等，也含有一定量的鈣質(zhì)，并且其中的維生素對鈣質(zhì)的吸收有一定的促進作用；
5、藥物：如果缺鈣比較嚴重，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過藥物補充鈣質(zhì)，如牡蠣碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、三合鈣咀嚼片等，有助于鈣質(zhì)的補充以及吸收。
二、補鐵鋅：1、堅果：堅果中含有豐富的鋅，例如黑芝麻、花生、核桃仁、瓜子、杏仁等；
2、瘦肉類：肉類中鋅元素、鐵含量比較高，例如動物肝臟、瘦肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等，因此補鐵、補鋅還可以適量食用肉類食材；
3、水果：水果中含有人體需要的鐵元素、鋅元素，適量攝入如梨、獼猴桃、水蜜桃、草莓、杏、香蕉、柿子、檸檬、橘子等，起到補鐵、補鋅作用；
4、海產(chǎn)品：適量食用海產(chǎn)品，也可以對鋅元素進行補充，比如鮑魚、生蠔以及蝦類等；
5、豆類：豆類里面比如黃豆、黑豆等，此類食品含有鋅元素、鐵元素，可以在一定程度上起到補鋅、補鐵的效果；
6、藥物：確診鋅缺乏癥、鐵缺乏癥，還可以遵醫(yī)囑通過藥物補充，如葡萄糖酸鋅鈣口服溶液、硫酸鋅糖漿等。
如果體內(nèi)缺乏鈣、鐵、鋅比較嚴重，應(yīng)及時前往醫(yī)院的內(nèi)科就診，通過血常規(guī)、微量元素等檢查明確，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性處理。