導致膝蓋受損的原因有很多，比如跑步姿勢不正確、體重過重、運動量過強等。所以，原地跑步和慢跑對膝蓋都有可能造成傷害，無法明確得出哪個最傷膝蓋。應根據自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，不可過度運動，以免對身體造成一些損傷。
原地跑步時重心不變，會使膝蓋負重更多，還需要克服自身重力向上抬腿，會增加膝蓋受力，膝蓋內部的擠壓力和摩擦力就會更大，對半月板和膝蓋軟骨都會有一定損傷，時間過長會傷害膝蓋。如果原地跑步的次數比較頻繁，并且幅度、動作等比較劇烈，會更容易造成膝蓋勞損，出現疼痛。如果肥胖或者體重比較重，會加重膝蓋退變。
慢跑時會出現慣性作用，為膝蓋分擔一部分壓力，可能會減少膝蓋的受力，但是如果姿勢不正確也可能對膝蓋造成損傷。建議跑步前先做熱身運動，做一些拉伸運動、小跨步等，用正確的跑步姿勢，并且應選擇合腳的運動鞋，選擇平坦路面，最好是塑膠跑道，這樣能起到緩沖作用，減少膝蓋受力，降低對膝蓋的傷害。