日常生活中常見素食補鈣的食物有牛奶、黃豆、木耳、海帶，還有其他食物，這些食物中都含有較多鈣元素，每天適當(dāng)?shù)厥秤每梢匝a充人體所需要的鈣，同時也能夠補充人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)。
1、牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，100g的牛奶約含120mg的鈣，同時牛奶富含多種維生素，可以促進(jìn)鈣的吸收，建議在早上喝牛奶，有利于被人體吸收；
2、黃豆：每100g黃豆中含有約367mg的鈣，含鈣量相對其他食物較高。黃豆富含賴氨酸，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，但不建議豆類過敏的人群食用；
3、木耳：每100g木耳的鈣含量約為357mg，屬于含鈣較多的蔬菜，可以涼拌木耳、炒木耳等，同時木耳可以清理腸道，輔助增強自身體質(zhì)；
4、海帶：每100g海帶的鈣含量約為1177mg，海帶中含有豐富的鈣以及鐵、無機鹽、粗纖維等。吃海帶可以補充身體所需要的多種營養(yǎng)成分，還可以預(yù)防甲狀腺腫大，但食用海帶時需要適量，避免因為攝入過多海帶導(dǎo)致胃腸道不適；
5、其他食物：除上述食物外，油菜、扁豆、紫菜、榛子仁等也屬于素食補鈣的食物，其中含有的鈣元素較多，能夠起到補鈣的效果，如果想通過食物進(jìn)行補鈣，此類食物也屬于不錯的選擇。
缺鈣比較嚴(yán)重時，建議人們及時前往醫(yī)院內(nèi)分泌科，行骨密度檢查，要注意遵醫(yī)囑進(jìn)行體檢，如果體內(nèi)并沒有缺鈣的現(xiàn)象，不要盲目大量補鈣，因為過量補鈣容易影響食欲、增加胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)高鈣血癥。