褪黑素是人類的松果體所分泌的一種胺類激素，它的功效并不是讓皮膚褪黑，但是可以幫助改善睡眠。
褪黑素儲(chǔ)存在松果體內(nèi)，交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。有強(qiáng)大的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性和清除自由基抗氧化能力，它的主要作用不是使人體的皮膚變白、變黑，而是用于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。褪黑素能夠縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，使深睡眠階段延長，使睡眠中覺醒的次數(shù)減少。尤其是對(duì)睡眠顛倒的人群，能夠調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，使其睡眠恢復(fù)到正常的狀態(tài)，即夜間睡眠，白天覺醒。
此外，褪黑素合成后，可抑制下丘腦-垂體-性腺軸，促性腺激素、黃體生成素以及卵泡雌激素的含量均減低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。因此容易睡眠質(zhì)量差的人群，可遵醫(yī)囑吃少量褪黑素改善睡眠質(zhì)量。但是不建議長期或過量吃褪黑素，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、精神狀態(tài)差、記憶力減退等不適反應(yīng)。
日常生活中，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不玩手機(jī)。