堅持做仰臥起坐是否可以瘦肚子,需根據運動量、持續時間以及飲食控制等多方面綜合判斷,不能一概而論。但總體而言,做仰臥起坐時需要收縮腹部的肌肉,所以有一定燃燒局部脂肪的效果。
1、運動量:平時如果做仰臥起坐的運動量超過半小時,可以起到消耗腹部脂肪的效果,從而達到瘦肚子的目的。如果每次的運動量比較小,做仰臥起坐的時間低于半小時,一般難以直接達到瘦肚子的作用;
2、持續時間:如果堅持做仰臥起坐,運動時間超過3-4周,一般有減肥的效果,可以瘦肚子;但如果堅持的時間比較短,只是偶爾做仰臥起坐,身體消耗的熱量不足,通常難以達到減肥的目的;
3、飲食控制:做仰臥起坐運動的同時,如果注意飲食控制,不吃熱量過高的食物,一般能夠較為有效瘦肚子。但如果平時不注意飲食控制,經常吃高油、高糖等高熱量食物,由于攝入量大于消耗量,也難以達到瘦肚子的效果。
平時在做仰臥起坐的過程當中,要注意循序漸進,可以從15-20個,逐漸開始增加至40-50個,并分組進行。如果出現明顯腹部酸痛、第2天過于勞累等癥狀,要注意降低運動量。同時在運動過程當中,應避免用力過度,以防引起腹部肌肉拉傷,對身體健康不利。
