吃夜宵可以有效補充機體所需能量，但一定程度上會給胃腸道消化增加負擔，不建議頻繁食用夜宵。對于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的選擇很重要，建議選擇清淡易消化、低熱量的食物，如冬瓜湯、米湯、熱湯面、熱牛奶等，也可吃少量水果緩解饑餓感，如蘋果、橘子、草莓、香蕉等。同時要避免辛辣刺激、油膩飲食或不易消化的食物，如炸雞、炒飯、米粉等，避免引起消化不良、惡心、嘔吐等胃腸道反應。
除夜宵選擇的種類需注意外，還應注意吃夜宵的量不宜過多，七分飽就可以滿足饑餓感，吃太多機體可能無法吸收過多的能量，導致脂肪堆積，增加體重。此外，吃夜宵不宜過涼，避免由于過涼的食物刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不良反應，吃完夜宵不要立刻睡覺，避免影響胃腸道蠕動，造成消化不良。