晚上運(yùn)動(dòng)減肥在晚餐后1小時(shí)，睡覺(jué)前1小時(shí)比較合適。晚餐后1小時(shí)人體運(yùn)動(dòng)能力比較好，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的合適時(shí)段；另外因?yàn)樗板憻捜菀子绊懰?，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡覺(jué)前1小時(shí)進(jìn)行。
晚餐后1小時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。此外，晚餐后與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升，因此適合做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、做健身操等都是可以的；也可以選擇做仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。但無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量了才能達(dá)到減肥的效果。
當(dāng)然若想達(dá)到減肥的效果，除了運(yùn)動(dòng)以外，晚飯上也要加強(qiáng)控制，可多吃蔬菜，蔬菜富含食物纖維，可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助消化和預(yù)防食物堆積等。