如果選擇早上運動減肥建議在早晨7:00~9:00左右，早餐之前進行中低強度的體育鍛煉，可以加快脂肪燃燒，能促進腸胃蠕動，能帶來比較理想的減肥效果。
早上運動對身體健康有很多好處，也能夠起到減肥的效果，運動時可以將時間控制在45分鐘左右，不過具體需要根據個人身體情況來決定。一般運動強度越大，身體的需氧量也會越多，達到的燃脂效果則會更明顯，但是運動量也應該要根據自身的情況來決定，不要過度運動。早上7:00~9:00左右比較適合進行戶外有氧運動，包括跑步、跳繩等，運動過程中不僅可以呼吸新鮮空氣，增加機體的含氧量，還能起到強身健體和減肥瘦身的作用。
并不是所有的人都可以在早上選擇運動來減肥，對于體質虛弱或者患有低血糖的人群，不建議進行空腹運動，可以吃完早飯一個小時以后再選擇適量的運動。