經常熬夜對身體健康的危害較大，所以人們在平時應盡量避免熬夜。對于經常熬夜的人，可通過改正不良習慣、制定良好作息計劃、加強日常運動鍛煉、合理飲食等方式來調整作息。
1、改正不良習慣：部分人群長期存在熬夜玩游戲、追劇等不良習慣，應注意將這些不良習慣改正過來，盡量戒掉玩游戲、追劇等，這些不良習慣容易影響人們的正常學習和工作；
2、制定良好作息計劃：經常熬夜的人應該給自己制定作息計劃，每天晚上按時定點睡覺、早上按時起床。一般建議在晚上10點左右入睡，早上6-7點起床，通過長時間堅持自己所制定的作息計劃，逐漸培養起符合自身的睡眠節律，有利于使作息時間盡快調整過來；
3、加強日常運動鍛煉：建議經常熬夜的人群，每天可抽出一些閑暇時間來適當進行運動鍛煉，如散步、快走、慢跑等，有利于增強體質，加快機體的新陳代謝，還可讓機體產生疲勞感，進而改善睡眠質量；
4、合理飲食：日常應注意規律飲食，避免暴飲暴食，尤其是晚飯避免吃的過飽，而且晚飯后避免喝濃茶、咖啡等刺激神經興奮的飲品，從而有利于睡眠，也可幫助改善熬夜的情況，盡快使作息得到調整。