經常熬夜對身體健康的危害較大,所以人們在平時應盡量避免熬夜。對于經常熬夜的人,可通過改正不良習慣、制定良好作息計劃、加強日常運動鍛煉、合理飲食等方式來調整作息。
1、改正不良習慣:部分人群長期存在熬夜玩游戲、追劇等不良習慣,應注意將這些不良習慣改正過來,盡量戒掉玩游戲、追劇等,這些不良習慣容易影響人們的正常學習和工作;
2、制定良好作息計劃:經常熬夜的人應該給自己制定作息計劃,每天晚上按時定點睡覺、早上按時起床。一般建議在晚上10點左右入睡,早上6-7點起床,通過長時間堅持自己所制定的作息計劃,逐漸培養起符合自身的睡眠節律,有利于使作息時間盡快調整過來;
3、加強日常運動鍛煉:建議經常熬夜的人群,每天可抽出一些閑暇時間來適當進行運動鍛煉,如散步、快走、慢跑等,有利于增強體質,加快機體的新陳代謝,還可讓機體產生疲勞感,進而改善睡眠質量;
4、合理飲食:日常應注意規律飲食,避免暴飲暴食,尤其是晚飯避免吃的過飽,而且晚飯后避免喝濃茶、咖啡等刺激神經興奮的飲品,從而有利于睡眠,也可幫助改善熬夜的情況,盡快使作息得到調整。
