在運動過程中，運動量較大且較為劇烈，由于供氧不足會導致體內葡萄糖無法完全分解，而產生乳酸進一步的堆積，導致局部肌肉酸痛?？蓞⒖家韵路绞酱龠M乳酸代謝加速排出體外：
1、有氧運動：持續地有氧運動能促使乳酸隨著能量的代謝加速排出，使機體不斷適應運動強度，減少日后乳酸堆積的情況。并且可在活動過后進行整理活動，以消除疲勞、放松肌肉、改善血液循環，以減少乳酸堆積；
2、熱水洗?。和ㄟ^洗熱水澡或者蒸桑拿的方式可以緩解疲勞，在身體接觸熱水或熱蒸汽時身體的血管會擴張，從而血流速度會增加。血液循環的加快會加強新陳代謝，從而促進乳酸排出。如果局部出現乳酸堆積，也可以使用熱敷的方式進行緩解；
3、物理治療：可以通過按摩的方式消除疲勞，如人工按摩，機械按摩、脈沖水力按摩以及氣壓按摩的方式。按摩可以改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛僵硬，促進乳酸排出。也可以利用光療、電療等方式作用于局部或者整體促進血液循環，加速疲勞消除；
4、其他方式：保持充足的睡眠，適量攝入水分和維生素B也可以加速乳酸排出。
此外，建議選擇以上適合自己的方式進行操作，不建議高血壓，心臟病患者進行蒸桑拿或長時間的熱水洗浴，避免發生意外。