騎單車的減肥效果還需要根據(jù)騎單車的運動強度、時間等方面進行綜合判定。保持適當?shù)倪\動強度及時間，配合均衡的飲食減肥效果較好；若不能保證一定的運動量且不注意飲食，減肥效果可能較差。
騎單車是一種有氧性的全身運動，堅持進行騎單車運動可以幫助促進血液循環(huán)，提高肺活量，促進身體健康，消耗熱量達到減少體內多余脂肪的效果。每日進行半小時左右的單車運動，保持一定的騎車速度、設定不同的條件騎車如負重、上坡等，堅持長期的騎單車運動，可以有效消耗熱量，消耗多余脂肪，以達到運動減肥的效果。但通過騎單車減肥需要控制運動強度，以免運動時間過長、強度過大造成肌肉拉傷。配合控制飲食，保證必須的營養(yǎng)元素攝入，選擇熱量較低的食物，如玉米、西紅柿、蘋果等，控制碳水化合物的攝入，避免過多攝入轉化為膽固醇，減少高脂、高糖及高鹽食物的攝入，則減肥效果較好。
若運動時間過短、強度較低可能無法充分消耗體內多余熱量及脂肪，同時不注意飲食控制，則不能達到有效減肥的效果。除了騎單車的運動方式外，游泳、跑步、跳繩等有氧運動也可以幫助減肥，有效的運動配合飲食控制都具有良好的減肥效果。