夏季老年人應(yīng)該注意飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)養(yǎng)、作息調(diào)養(yǎng)、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰等。
1.飲食調(diào)養(yǎng)：夏季氣溫高，老年人體內(nèi)陽(yáng)氣易散。飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多食用新鮮蔬菜、水果，如冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑的作用。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞肉、瘦肉，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：夏季運(yùn)動(dòng)有助于老年人增強(qiáng)體質(zhì)，但應(yīng)避開(kāi)中午高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗、不感疲勞為宜，如散步、太極拳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免中暑。
3.情志調(diào)養(yǎng)：夏季炎熱，老年人容易心浮氣躁。要保持心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與家人朋友交流等方式，舒緩情緒，保持心情愉悅。
4.作息調(diào)養(yǎng)：夏季應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡。晚睡不是指熬夜，而是相對(duì)于其他季節(jié)入睡時(shí)間稍晚，一般建議在10點(diǎn)到11點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在半小時(shí)左右。
5.養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。夏季老年人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)曬太陽(yáng)，吸收天之陽(yáng)氣。同時(shí)，避免過(guò)度使用空調(diào)，保持室內(nèi)外溫差不過(guò)大，以免損傷陽(yáng)氣。
建議老年人在夏季時(shí)適量食用一些綠豆湯、西瓜等清熱解暑的食物，以免老年人出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。