運動后進行拉伸通常可以降低發(fā)生運動損傷的風險。
運動后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛感,促進血液循環(huán),防止酸性物質(zhì)的堆積,幫助提高身體恢復能力,提升身體的柔韌性,降低以后運動過程中受傷的風險概率。充分有效的拉伸肌肉,有利于放松肌肉筋膜,防止肌肉僵化,美化肌肉的線條,還可以讓心率恢復至正常,減少因劇烈運動而產(chǎn)生心律不齊的風險。
在進行拉伸時,需要保持站立姿勢,彎起一條腿,同時將另一條腿往下壓,達到雙腿拉伸的效果。還可以趴在瑜伽墊上,采用后仰頭的動作來拉伸腹部,每次拉伸的時間不低于30分鐘,可以幫助機體達到最大的運動效果。
