跑步是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到全身燃脂的效果，但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)、跑步情況、營養(yǎng)補(bǔ)充等不同，因此具體的瘦身效果存在差異，故一天跑5公里，1個(gè)月后能瘦多少并無準(zhǔn)確數(shù)值。若減肥者想要通過跑步達(dá)到最大的瘦身效果，需要在以下幾方面多加注意：
1、跑步速度：并不是跑的越快，燃脂的效果越好，反而快跑容易使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，令肌肉感到酸痛。當(dāng)患者慢跑時(shí)，實(shí)際上是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能，所以卡路里自然消耗得多些，相比較之下可更有效的達(dá)到燃燒脂肪的目的；
2、跑步時(shí)間：跑步最開始消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，只有當(dāng)“糖”消耗的差不多才進(jìn)入到燃脂階段。通常情況下，減肥者持續(xù)慢跑半小時(shí)以上，可達(dá)到燃脂的目的；
3、營養(yǎng)補(bǔ)充：跑步后，由于機(jī)體的能量被大量消耗，減肥者通常會(huì)有饑餓感，此時(shí)不應(yīng)暴飲暴食，也切勿不進(jìn)食，這會(huì)造成肌肉流失、新陳代謝降低，從而導(dǎo)致減脂速度慢的負(fù)面影響，減肥者應(yīng)攝入脫脂牛奶、運(yùn)動(dòng)型飲料、雞蛋等來補(bǔ)充機(jī)體所需的電解質(zhì)和能量。