跑步是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng),可達(dá)到全身燃脂的效果,但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)、跑步情況、營養(yǎng)補(bǔ)充等不同,因此具體的瘦身效果存在差異,故一天跑5公里,1個(gè)月后能瘦多少并無準(zhǔn)確數(shù)值。若減肥者想要通過跑步達(dá)到最大的瘦身效果,需要在以下幾方面多加注意:
1、跑步速度:并不是跑的越快,燃脂的效果越好,反而快跑容易使機(jī)體產(chǎn)生乳酸,令肌肉感到酸痛。當(dāng)患者慢跑時(shí),實(shí)際上是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),脂肪參與供能,所以卡路里自然消耗得多些,相比較之下可更有效的達(dá)到燃燒脂肪的目的;
2、跑步時(shí)間:跑步最開始消耗的并不是脂肪,而是體內(nèi)的“糖”,只有當(dāng)“糖”消耗的差不多才進(jìn)入到燃脂階段。通常情況下,減肥者持續(xù)慢跑半小時(shí)以上,可達(dá)到燃脂的目的;
3、營養(yǎng)補(bǔ)充:跑步后,由于機(jī)體的能量被大量消耗,減肥者通常會(huì)有饑餓感,此時(shí)不應(yīng)暴飲暴食,也切勿不進(jìn)食,這會(huì)造成肌肉流失、新陳代謝降低,從而導(dǎo)致減脂速度慢的負(fù)面影響,減肥者應(yīng)攝入脫脂牛奶、運(yùn)動(dòng)型飲料、雞蛋等來補(bǔ)充機(jī)體所需的電解質(zhì)和能量。
