受飲食情況、基礎(chǔ)體重、身體素質(zhì)等因素的影響，一天跑五公里一個月瘦多少是因人而異的。不過，一般可以瘦3-10斤左右。
正常情況下，每天堅持跑步5公里，能夠消耗人體300-500大卡的熱量，而一公斤脂肪大約等于7700大卡。按照這種方式計算的話，每天堅持跑5公里，那么一個月大約能夠瘦5-10斤左右。但跑步者的飲食情況、基礎(chǔ)體重以及身體素質(zhì)卻是會影響著瘦的量。每天跑五公里卻不進行飲食控制，不僅吃得多，還吃高油脂類食物，一個月下來體重不但不容易降，反而有升的可能。如果每天跑完后進行了飲食控制，一個月能瘦較為基礎(chǔ)的3-4斤。如果跑步者原來的體重指數(shù)大，屬于重度或中度肥胖，每天跑五公里體重下降的速度是比較快的。但接近正常體重者的體重下降速度就比較慢。容易流汗體質(zhì)和不容易流汗體質(zhì)在跑步中所消耗的熱量也是不同的，流汗體質(zhì)所消耗的熱量多，減肥較為容易。
因為跑步時人體大腿肌肉會反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)也會重復(fù)彎曲和伸直的動作，一天跑5公里可能會對膝蓋有所損傷，常伴有疼痛、走路不適等情況。因此，在每天跑5公里時建議選擇合適的姿勢、場地和衣物等。跑步前先進行熱身。跑步時盡量保持勻速。